Siema mam 12 lat i ćwicze judo 3 razy w tygodniu lecz ostatnio się troche zapuściłem (kontuzja) i chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki i mam taki plan dziennie 100 brzuchów i 30 pompek a sobota i niedziela bieg tak 2 kilosy. I jeszcze pytanie czy taki tok treningowy może mi zaszkodzić bo słyszałem że w tym wieku nie można ćwiczyć na mięśnie [...]
Siema. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]
[...] bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze [...]
Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]
[...] bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze [...]
dzieki za plan :) musze pomyslec nad B i zostal mi jeszcze trening na brzuch. Mam zaczac a6w i skonczyc, ale to chyba za duzo jak na poczatek? Moze masz cos podobnego jak a6w?
Siemka mam prozbe czy ktoś mógłby ocenic mój plan:)? Bedzie to Fbw A/B A. Przysiady Wyciskanie Szerokim Uchwytem Podciaganie szerokim uchwytem Uginanie Ramion ze sztanga. Pompki na Tric. Nawijanie ciezarka na drazek. B. Przysiady. Wyciskanie waskim uchwytem. Podciaganie waskim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami. Pompki na tric. Nawijanie [...]
[...] nog tymbardziej ze mam dosyc dobry dostep do silowni, karta benfit no i sporo czasu wieczorami, zawsze cwiczylem kolo 21. Bylbym wdzieczny jezeli ktos pomoglby mi takowy plan ulozyc od podstaw, mowa tu o czestotliwosci cwiczenia, ~ kg podnoszenia (wiem ze to zalezy od kazdego inaczej) ale np. czy lepiej podniesc 5x 100kg czy 20x 40kg? Jak juz [...]
[...] na nogę II fląderka, 228g+jaglana, 30g+orzechy włoskie, 20g+kapusta biała duszona+jabłko, 160g III pierś pieczona, 150g+avocado, 50g+jaglana, 30g+marchew, 200g IV i V w planie może kurczak duszony z papryka i grzybami chińskimi i trochę oleju sezamowego... Pojechałam na uniwerek na pierwsze w tym semestrze wykłady. Jedzenie zapakowałam, [...]
Proszę o szybką ocenę planu, chciałbym zacząć trening od zaraz. PONIEDZIAŁEK: mięśnie naramienne, mięśnie brzucha. mięśnie naramienne: -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia I seria: 10 powtórzeń 7kg II seria: 9p 12kg III seria: 9p 12kg IV seria: 9p 12kg V seria: 6p 22kg -podciąganie sztangielek (9kg jedna) wzdłuż tłowia: V serii: 10 powtórzeń w [...]
Ponownie dziękuję za odpowiedzi. PLAN (na chwilę obecną): 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (2s) 8. Brzuszki (4s) Wszystko ok, czy za dużo jednak te 8 ćwiczeń? W sumie wspięcia i [...]
Plan transmisji na żywo w kanałach sportowych Polsatu: piątek, 25 września PS 15.00 - na żywo Mistrzostwa Europy kobiet w siatkówce: Turcja – Francja /Wrocław/ 17.00 - na żywo studio Mistrzostw Europy kobiet w siatkówce 17.30 - na żywo Mistrzostwa Europy kobiet w siatkówce: Holandia – Chorwacja /Łódź/ 19.30 – na żywo [...]
chcialbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu, przekopałem się przez mase postów ale nie znalazłem tego co mnie interesuje więc postanowiłem sam założyc temat. czytałem o czyms takim jak program MASS ale nie znalazłem go. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej [...]
Chętne skorzystam z jego przykładowego planu jednak mam kilka pytań co do niego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
nie wiem czy dobrze że założyłem ten temat ale ok ;p. Mam kilka podstawowych pytań na siłownie chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: [...]
[...] w bicepsie itd. itp. , lecz musiałem założyć temat gdyż mój problem jest dość nietypowy. Więszkość osób , które piszą , że mają problem nierosnacego Bicepsa ćwiczyli złym planem albo nie mieli lub mieli zła dietę . W moim przypadku te dwie rzeczy na pewno nie wchodzą w rachubę , gdyż dietę i plan treningowy układał mi sam D.Michalczewski. [...]
Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]
[...] malutki 1,2MB prosiłbym o zapoznanie się) i chciałbym go wykorzystać, gdyż od dłuższego czasu noszę się z zamiarem uporządkowania mojego cyklu treningowego mając na myśli plan treningowy, dietę i systematyczną pracę. Mówiąc trening mam na myśli szczerze mówiąc głównie bieganie i biegam co drugi dzień, pływam staram się być raz w tygodniu na [...]
Już dziś Street Power zaprasza na kolejną rundę Gecko Cup 2009! Najszybsze samochody i motocykle w Polsce już 27 września w Warszawie na Bemowie! PLAN IMPREZY 07:00 - otwarcie bram wjazdowych 07:00 - 10:00 - badania kontrolne pojazdów na 1/4 mili i do Corners Cup 08:00 - 13:00 - eliminacje wszystkich klas motocyklowych i samochodowych (dowolna [...]
Panna_Kika/Co mnie nie zabije...czyli walka z hiperprolaktynemia
